压力大的时候很多人会表现的愁眉苦脸，自制力强一点的人会自己吞下去所有的不良情绪，而自制力差的可能会像一头愤怒的样子全身都在咆哮。压力大无法缓解怎么办？建议尝试“478”呼吸法，其实这种方法做起来很简单，下面具体的了解一下吧。
建议购买一些关于呼吸类的书籍，或者是在网上搜索相关的资料。了解一些呼吸的基础知识：吸气时，交感神经系统被触发，心率加快血压升高。而呼气时，副交感神经系统兴奋，心率变慢血压降低。
在日常生活中，如果觉得自己压力山大的话，建议及时的放慢自己的呼吸。放慢呼吸，专注在呼气上，使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。
让自己心静下来的方法虽然有很多，但是深呼吸的方法是比较简单而有效的。这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上，美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士如是说道。
“478”呼吸法 缓解压力
如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：
1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍;
2、屏住呼吸，默数7拍;
3、然后呼气的同时默数8拍。
如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。
“478”呼吸法之所以简单而效果明显，在于通过这种方法压力大的人可以让自己安静下来。副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。
压力大不是什么要紧的事，关键是先接受自己目前的处境，然后采取合理的方法缓解压力，再提出最佳的解决还有很多方法也能够缓解自己的压力，比如与朋友出去喝喝茶聊聊天，或者是自己出去狂街。如果你喜欢宅在家里，那么在家里听听音乐，看看电影都可以有效的缓解自身的压力，不至于被压力压垮。
压力大的时候，不要一味的压抑在自己的心理，而是要选择一些合理的方法去排泄。不管是选择“478”呼吸法，还是选择喝茶聊天的排泄方法都是可以的。其实现代化社会，不管是学生还是上班族，乃至于现在的老人，都面临着各自的压力，有压力不要紧，生活还是得继续，该怎么处理就怎么处理。
