腿部衰老是人衰老的一个比较明显的特征，现代人不怎么注重腿部锻炼，所以腿部衰老得比较快。其实中老年人可以经常进行腿部锻炼，比如说跑步、骑自行车等。骑自行车室一个不错的抗衰老方式，可以适量进行运动。
人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。
老年人要锻炼腿部，除了步行、太极拳、慢跑等运动外，骑自行车是一个十分好的减缓腿部衰老方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。
不同的年纪的老年人，要求的锻炼程度也是不一样的，60岁的老年人可以稍微加强力度，但是70岁的老人就要量力而行了，还有骑车一定要注意安全，最好在车少人少的地方骑车。
减缓腿部衰老，经常锻炼腿部是最有效的方法。锻炼腿部的运动有不少，骑自行车是不错的选择。但是年纪大的老年人需要注意，自己不方便做这项运动就不要逞强，运动方式有很多，选择合适的最重要。以上几点建议相信对你有所帮助。
