很多新妈妈在生完宝宝后，会面临“身材丰满”的苦恼。一方面是因为孕期准妈妈为了让腹中宝宝吸收充分的营养，遵循“一人吃，二人补”的原则，补充了过量的营养而发胖；另一方面是在产后内分泌的改变(荷尔蒙的下绛,甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢；再加上传统坐月子的习惯，大量的进补以及很少的运动量，都会导致产后肥胖。于是，产后减肥成为很多新妈妈的头等大事。

大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的苗条身材，便立即加入了产后瘦身的队伍。但是，产妇减肥并不同于普通女性的减肥，错误的产后瘦身不但不利于减肥塑身,还很有可能对自己的身体造成诸多伤害!上海睿未特家庭健康管理中心的梅耀华博士指出，健康合理的安排孕期生活，不仅有利于胎儿的发育，对准妈妈产后快速瘦身也有极大的帮助。但对于身材较胖的新妈妈们，我们的建议是：产后瘦身，要瘦也要健康！

1.求助于专业医生，瘦身事半功倍

如果产妇在产后肥胖症状一直持续，就应该及时地咨询专业医生，了解自己真正肥胖的原因，进行健康有效的减肥。

2.产后要科学瘦身，不要操之过急

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身。刚生产完，产妇身体还未完全恢复到孕前的状态，加之多数新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，不利于身体健康，健康瘦身才是王道！

3.产后不要立即做运动

产妇不应急着运动，产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。尤其是运动方式不正确的话，会对产妇健康伤害更大。一般来说，顺产4～6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6～8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。

3.便秘的情况下不要瘦身

新妈妈产后会排出大量水分，加上肠胃失调极易引发便秘，而瘦身本身又会加快体内水分的丧失，从而加重便秘。所以，如果新妈妈出现便秘就不宜瘦身，而是应有意识地多喝水、多吃富含纤维的蔬菜以及益生菌的补充，等到便秘好转后再开始瘦身。

4．贫血时不要减肥

新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢，如果又急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。

5.产后要保持充足睡眠

晚睡、熬夜可以瘦身的观念本身就是不正确的，对于产后妈妈来说，更是对健康有害，只有充足的睡眠才可以帮助身体恢复，睡眠是瘦身最轻松方法。而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望，人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜更容易变成脂肪沉淀下来。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议家人分担照顾新生儿。

6.吃得太精细并不利于瘦身

除了食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失，本身容易便秘的产妇如果一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，会上升卡路里和血糖。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。

7.母乳喂养、少食多餐不一定就万事大吉了

母乳喂养、少食多餐是很好的控制产后体重的方法。母乳是宝宝最好的天然营养食物，哺乳还可以帮助新妈妈子宫收缩，有利于产后恢复，消耗热能等。少食多餐可以有效地控制新妈妈每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态。但是不要忘记了，这两种方法都是在“合理控制饮食”的前提下才有效的。

8.产后服用减肥茶、减肥药不可取

新妈妈如果为了减肥而服用减肥药是非常不可取的，因为药物会从乳汁里排出而被宝宝吸收进身体里。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，减肥饮品要不得。

9.正确使用收腹带（加盆骨照）

收腹带可以帮助产后松弛的腹肌、分离的骨盆快速恢复，以防止产后腹部肥大、胯部增 宽等体型变化。但是如果过于捆裹挤压，不仅不舒服，还会影响血液循环，也是产科医生反对的，使用时要注意。最好的方法是通过专业的整脊医生协助调整脊柱，在脊柱盆骨正位后再辅助以收腹带会更有效的帮助骨盆正确的回复无原位。

产后收胃是非常错误的，产后极度虚弱的身材和哺乳都需要胃肠吸收营养来补充的，胃肠受挤压，会直接影响胃肠功能的，产后只需要收腹矫正骨盆就行了。